מזונות לאכול עבור שיניים וחניכיים בריאות

מתכון בתמונה: סלמון וירקות פשוטים בגריל

הפה שלך הוא צוהר לבריאות שלך. ובעוד שחיוך בהיר זה נחמד לתמונות, שיניים בריאות חשובות לבריאותך. צחצוח ושימוש בחוט דנטלי, בתוספת נסיעות קבועות לרופא השיניים לניקוי, הם אבן היסוד לשמירה על כושר השיניים שלך. אבל מזונות יכולים לעזור-או לפגוע גם. הגבילו ממתקים ומשקאות ממותקים ובמקום זאת הושיטו יד למזונות אלה לשיניים ולחניכיים בריאות.

אומגה 3

מתכון בתמונה: טוסט סלמון מעושן ואבוקדו

חפרו את השיניים במזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו שימורים של טונה קלה (200-500 מ'ג ל-3 אונקיות). כאשר מבוגרים עם דלקת חניכיים - דלקת חניכיים שעלולה להוביל לאובדן שיניים - נטלו תוסף אומגה 3 של 300 מ'ג מדי יום במשך 12 שבועות כחלק מהטיפול שלהם, היו להם פחות דלקות ו'כיסים' רדודים יותר (רווחים מסביב לשיניים שהופכים אותם לרופפים) בהשוואה לאלה שקיבלו את אותו טיפול ונטלו פלצבו.

תה ירוק

מתכון בתמונה: Matcha Tea Green Tea

עמוס בקטצ'ינים (תרכובות צמחיות בעלות תכונות נוגדות חמצון) כמו גם פלואוריד טבעי, נראה כי תה ירוק מעכב את החיידקים והחומצה האחראים לעששת, על פי סקירה בכתב העת סקירת פרמקוגנוסיה . המחקר בחן נתונים ראשוניים, ולכן יש צורך במחקר נוסף לפני שיציע את המינון הנכון, אך החוקרים עדיין ממליצים ללגום תה ירוק לא ממותק.

חלב ויוגורט

מתכון בתמונה: קערת שייק מנגו-שקדים

חוקרים דנים גילו שכל יום 3.4 אונקיות. שיעורי הגשה של טיפות חלב פריודונטיטיס ב-4 אחוזים. סידן שומר על מבנה השיניים שלך, והחיידקים ה'טובים' ביוגורט עשויים לדכא חיידקים 'רעים' שעלולים להוביל לאובדן שיניים. בונוס: רוב החלב מועשר בויטמין D (125 IU לכוס). מחקר מה כתב העת ההודי לבריאות הציבור מצא כי נטילת תוסף ויטמין D של 500 IU מדי יום הורידה את חומרת דלקת החניכיים.

תפוח עץ

אכילת תפוח יכולה להילחם בנשימה של שום. התרכובות הפנוליות הטבעיות שלו פועלות כמסירי ריח, על פי מחקר ב- כתב עת למדעי המזון .

מדוע טיפול בשיניים חשוב לבריאותך

תשעה מתוך 10 רופאי שיניים אומרים שרופאי שיניים ורפואה צריכים להתאמן בשיתוף פעולה מכיוון שבעיות בריאות הפה יכולות להיות קשורות למצבים אחרים.

בריאות הלב

לחולים עם דלקת חניכיים יש סיכון גבוה יותר לחסימות פלאק בעורקים שלהם, על פי סקירה של חוקרים מבריטניה. 'כאשר חיידקים מצטברים סביב החניכיים, הם גורמים לחורים קטנטנים ברירית החניכיים, ומאפשרים לחיידקים לחדור לזרם הדם ולגרום לנזק מסביב לגוף', אומר שותף במחקר פראווין שארמה.

סוכרת

שם גברת הבקר

דלקת בחניכיים עלולה להיות סימן לפגיעה בתפקוד הסוכר בדם. מחקר של אוניברסיטת דיוק מצא שאנשים עם סוכרת סבלו מאובדן שיניים בערך פי שניים מאלו ללא המחלה.

חומצה ריפלוקס

לבסוף, דלקת חניכיים יכולה לנבוע מרפלוקס חומצי מכיוון שלעתים קרובות אין לסובלים מספיק רוק, מה שמותיר את השיניים פגיעות לחיידקים וחומצה. ריפלוקס כמעט מכפיל את הסיכון למצב זה, וגם מעלה את הסיכויים לחורים ב-150 אחוז, כך דיווח מחקר בכתב העת Gut & Liver.

צפו: בדוק מאכלים נוספים לחיוך בהיר יותר.

תמשיך לקרוא!