להרגל להתאמן זה לא תמיד קל. אבל להזיז את הגוף שלך לעתים קרובות יותר משתלם, הן עבור הפיזי והן בריאות נפשית . 'אנשים לעתים קרובות מרגישים הישגיים, מלאי אנרגיה ופחות חרדים מיד לאחר פעילות גופנית', אומר סטפני קופר, Ph.D , עוזר פרופסור במחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת סן פרנסיסקו. הבעיה היא שכדי להניע את הוויברס הטוב הזה, אתה צריך ממש להשתלב בסשן הזעה - ולהגיע גם לשם. למרות הכוונות הטובות ביותר שלך, עשויים להיות כמה הרגלים שעומדים בדרכך לפתח שגרה טובה. להלן שבעת ההרגלים שיש לשבור כאשר מנסים להתאמן יותר.
זה מים דסאני רע בשבילך6 התרגילים הטובים ביותר בבית, על פי מאמן אישי
1. מחכה להתאמן כשיש לך זמן פנוי
שמתם לב פעם שלוח הזמנים שלכם מתמלא ככל שהיום עובר? חשבת שיהיה לך זמן אחר הצהריים, אבל עמית לעבודה ביקש שיחת זום ברגע האחרון. הנחת שאחרי העבודה יהיה הפריים טיים, אבל אתה תנסה לסחוט כמה משימות אחרונות. (ועכשיו, אתה עייף ורעב.) 'אחד התירוצים הנפוצים ביותר לאי פעילות גופנית הוא חוסר זמן, מה שמדגיש את הצורך להיות פרואקטיבי בתזמון אימוני האימון שלך לשבוע כאילו היו פגישות חשובות,' אומר קופר. לפני שהשבוע מתחיל, חסום את השעה הזו בלוח השנה שלך עבור כל מפגש. ואל תמהר כל כך להרים אותו. התייחס לזה כאל תור לרופא.
קרא עוד: כן, אתה יכול להתאמן כשממש אין לך זמן - הנה איך לפרוץ את שגרת הכושר שלך
2. מנסה להיות אדם של בוקר כשאתה לא
זה נכון לחלוטין שפעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור לך לדבוק בשגרה, מכיוון שאין שום דבר שיצוץ כדי לגרוע מהתוכניות שלך, אומר קופר. עם זאת, חשוב על איזה סוג של אדם אתה. אם אתה לא אדם של בוקר, אז אתה עלול לא לשגשג על ידי ניסיון להיאבק מהמיטה ב-6 בבוקר, ואתה לא צריך להפעיל לחץ על עצמך לעשות זאת. (זה יגרום לפעילות גופנית להרגיש כמו חרדה.) באופן דומה, אם אתה יודע שאתה סוחב אחר הצהריים או מוקדם בערב, ייתכן שאין לך מוטיבציה. לך לאן שהאנרגיה שלך נמצאת.
איך מכינים קפה נמס
3. הצבת מטרות נעלות
אתה עשוי להניח שאם תגדיר מטרה גדולה - רוץ מרתון - אז יש לך סיכוי גבוה יותר לרוץ באופן קבוע. או שאתה קופץ לשגרת פעילות גופנית ואומר שתתאמן כל יום. הבעיה היא: 'כאשר מפתחים מטרות המבוססות על פעילות גופנית, חשוב להגדיר יעדים מאתגרים אך ניתנים להשגה כדי להגדיר את עצמו להצלחה', אומר קופר, שהוא גם חבר במכללה האמריקאית לרפואת ספורט, במיוחד בפסיכוביולוגיה. והתנהגות קבוצת אינטרסים מיוחדת. לדוגמה, אם אתה רוצה להגדיר מטרה שאפתנית, כמו המרתון ההוא, תרשום גם למרוץ של 5K ו-10K (אלה וירטואליים עכשיו), היא אומרת.
4. מתכננים להתאמן כל יום
אם לא התעמלת באופן עקבי, במקום לומר שאתה הולך להתאמן כל יום, התחל בתכנון לעשות זאת פעם או פעמיים בשבוע, אומר קופר. כל שבוע או שבועיים, הוסף עוד יום. כדי להגביר את המוטיבציה ולהפחית את הסיכון לפציעה חשוב לגוון את סוגי הפעילות הגופנית ואת עוצמותיו במהלך השבוע. לדוגמא: רכיבה על אופניים במשך שעה, הליכה עם חבר בשכונה במשך 20 דקות, להרים משקולות למשך 15 דקות, או מתיחות בזמן צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. כל הפעילויות הללו מאתגרות את השרירים שלך בדרכים שונות. יתרה מכך, המגוון יעזור לך לשמור על מעורבות נפשית כדי שתוכל להימנע משחיקה.
5. ללכת עם חשיבה של 'הכל או כלום'
'חשוב לשמור על עצמו אחראי ולאפשר לעצמו חסד כשצריך', אומר קופר. הנה מה שזה אומר: אתה יכול לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול לתזמן אימונים בלוח השנה שלך, אבל למרות המאמצים שלך, משהו עדיין מופיע. רק בגלל שהפעילות המתוכננת שלך כבר לא ניתנת לביצוע, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות משהו. 'מצא איזושהי פעילות גופנית שניתן להשלים - כי חלק מהן עדיפה על אף אחת', היא אומרת. אם לא יתקיים היום בוטקמפ בחוץ של 60 דקות, אבל יש לך חצי שעה פנויה, סיעור מוחות: איזו פעילות זמינה עבורי כרגע?
המשקאות הטובים ביותר לשתות ישר
6. עושים אימונים אופנתיים (כשאתה לא בעניין)
הדבר החשוב ביותר לזכור הוא להתמקד בפעילות שאתה אוהב. זה שיוציא אותך מהמיטה, יקרע אותך מהעבודה ותגביר את מצב הרוח שלך ביום אכזרי. זה אולי לא האימון הכי טרנדי שיש, זה שבו החברים שלך מתהדרים בנחיתה על לוח הישגים וירטואלי, או אפילו זה ששורף הכי הרבה קלוריות. 'יש סבירות גבוהה שלא תעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע אם תכריח את עצמך לבצע רק תרגילים שאתה לא נהנה מהם', אומר קופר.
ראה עוד: אלו הם 5 התרגילים הטובים ביותר לבריאות שלך, על פי רופא בהרווארד
7. יוצאים לבד
אם יש לך מוטיבציה עצמית להזיע, אז יש לך מספיק קום וללכת כדי לגרום להרגל פעילות גופנית לקרות. אבל אנשים רבים ירוויחו מהחברות. 'מציאת חבר להתאמן איתו תשמור עליך דין וחשבון', אומר קופר. אתם אפילו לא צריכים להתאמן ביחד אם הנסיבות הנוכחיות הופכות את זה לבלתי אפשרי: הבטיחו שהיום שניכם תעשו שיעור יוגה מקוון של 20 דקות, ואז תכתבו אחד לשני בסופו של יום. לחלופין, קח שיחת FaceTime בזמן ששניכם מטיילים עם הכלבים.
