צילום: אווה-קטלין/ Getty Images .
אם מאמצי האכילה הבריאה שלך מרגישים כאילו הם מתערערים, ייתכן שאתה עושה כמה טעויות אכילה מסובכות. ישנם מספר הרגלים ערמומיים שיכולים לחבל במאמצי ההרזיה שלך. אמנם אין מזונות 'רעים', אבל יש דרכים חכמות יותר לאכול, במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל.
גלה אם אחד מאלה מנצח את מיטב המאמצים שלך ולמד כיצד לחזור למסלול.
1. הרגל רע לשבור: שמירה על אוכל מפתה בסביבה
קשה לעמוד בפיתוי כשהיא בוהה לך בפנים. סביר יותר שתתפוס עוגיות, ממתקים או גלידה אם זה תמיד בבית שלך. עשו לעצמכם טובה והמשיכו להרחיק מאכלים מפתים מעיניכם. אם אתם מתכוונים לשמור בבית חטיפים שאי אפשר לעמוד בפניהם, אחסנו אותם בתוך ארון (אולי במדף עליון?). שמור את הפירות שלך מוצגים בגאווה על השיש וקצץ מראש את הירקות כדי שהם יהיו מוכנים לנשנוש.
2. הרגל רע לשבור: דילוג על ארוחת הבוקר
אולי תחשוב שדילוג על ארוחת בוקר - ארוחה שלמה! - יעזור לך לצמצם קלוריות, אבל המחקר אומר שאכילת ארוחת בוקר יכולה לעזור לך טוב יותר לרדת במשקל. אוכלי ארוחת בוקר נוטים לשקול פחות ומצליחים יותר לרדת במשקל - ולשמור עליו - מאשר אלו שמדלגים על הארוחה. יתרה מכך, אנשים שבדרך כלל אוכלים ארוחת בוקר מקבלים גם יותר סיבים, סידן, ויטמינים A ו-C, ריבופלבין, אבץ וברזל. לא רעבים כשקמים לראשונה? אל תדאג. אכילת ארוחת בוקר לא חייבת להיות הדבר הראשון שאתה עושה בכל יום. רק תוודא שכשאתה כן אוכל, הארוחה שלך היא משהו שיחזיק אותך לכמה שעות - היא צריכה לכלול מעט סיבים וחלבון. ( גלה את האוכל מספר 1 שאתה צריך לאכול לארוחת הבוקר. )
3. הרגל רע לשבור: אכילה מוסחת
אתה אוכל לבד, אז אתה מושיט יד לטלפון שלך ומסמס, גולל את ה'גרם או משחק משחקים. או שאתה קורא עיתון, צופה בטלוויזיה או משתמש במחשב שלך. כל הסחות הדעת הללו מרחיקות את תשומת הלב שלכם מהאכילה ומקשות עליכם באמת לחוות ולהתכוונן עד כמה אתם שבעים/שבעים. זה יכול להוביל אותך לאכול יותר ממה שאתה באמת רעב אליו, עכשיו או מאוחר יותר. שאפו להיות מודעים יותר כשאתם אוכלים ובאמת להתכוונן לכמה אתם רעבים ומלאים.
למד עוד: אכילה מודעת: המפתח לאכילת מה שאתה רוצה וליהנות ממנה במלואה
4. הרגל רע לשבור: לאכול ישר מהשקית
אם אתם יוצאים ישירות מהאריזה - בין אם אתם אוכלים צ'יפס, קרקרים, עוגיות או גלידה - קל לאכול כמה מנות בלי לשים לב. שלב מפתח כשאתה מנסה לרדת במשקל הוא ממש לראות מה אתה אוכל - להיות מודע למה וכמה אתה אוכל. לכן ניהול יומן מזון הוא כל כך יעיל. קבל שליטה על מנות נמלטות על ידי מדידת מנה ... אם אתה רוצה יותר, מדדו גם את זה. להיות מודע למה שאתה אוכל יעזור לך לעמוד ביעדי המשקל שלך.
10 דרכים פשוטות לשלוט בגודל המנות5. הרגל רע לשבור: אכילה במנוסה
לאכול במכונית, לנשנש ליד השולחן, לשתות שייק או לאטה עתיר קלוריות תוך כדי הליכה - קל מדי לצרוך עודף קלוריות אם אתה אוכל בדרכים. כדי לרסן סוג זה של אכילה מוסחת, שבו לאכול.
