המוח והלב שלך הם השחקנים הגדולים ביותר כשמדובר בשבץ מוחי - מה שקורה כאשר חמצן וחומרי מזון אינם יכולים להגיע למוח, לעתים קרובות בגלל קריש חוסם את כלי הדם העוברים לראש שלך. שני גורמים עיקריים שיכולים (באופן עצמאי) להוביל לשבץ הם לחץ דם גבוה ו כולסטרול גבוה. יתר לחץ דם פוגע בכלי הדם וכולסטרול עלול לגרום להצטברות של משקעי שומן המצמצמים עורקים, אומר הקרדיולוג והיועץ של Tokyolunchstreet Philip Ades, M.D. מפחיד, כן, אבל הרגלים בריאים, כמו ארבעת אלה, יכולים לסייע רבות בשמירה על עורקים חזקים וגמישים.
איורים מאת Luci Gutiérrez
הסימנים המוקדמים של שבץ מוחי שאתה צריך לדעת - גם אם אתה צעיר1. נוש על כמה אגוזי מלך
אוכלים מנה של 1 אונקיה של זה חטיף אגוזים לפחות פעם בשבוע היה קשור לסיכון נמוך ב-17% לשבץ מוחי, על פי מחקר ב- בית החולים בריגהם ונשים ו בית הספר לרפואה בהרווארד . אגוזי מלך הם מקור עליון לחומצה אלפא לינולנית בריאה ללב (ALA), סוג צמחי של אומגה 3, אשר נקשר לכולסטרול בריא וטריגליצרידים, שיפור תפקוד כלי הדם והפחתת דלקת (חשוב בגלל רמות גבוהות של דלקת יכול לפגוע בעורקים). הכל ביחד, זה עוזר למנוע הצטברות פלאק, קרישי דם והיחלשות כלי דם שיכולים לתרום לשבץ.
2. צמצמו את הלחץ
עבודה בשעות ארוכות - יותר מ-10 שעות ביום במשך 50 ימים בשנה - הייתה קשורה לסיכויים גבוהים ב-29% ללקות בשבץ מוחי, מצאו חוקרים צרפתים. הסיבה? דרישות קבועות בעבודה, וה לחץ כרוני שמגיע איתם, נראה להשפיע לרעה על תפקוד כלי הדם, אולי על ידי הגברת הדלקת בגוף. אם אתה יכול לשנות דברים כדי לשפר את האיזון שלך בין עבודה לחיים, נהדר. אחרת, ודא שאתה נותן עדיפות לאסטרטגיות מניעה אחרות. אחד שצריך לקחת בחשבון: יוגה. לא רק שזה גורם למאבק במתח מוכח, פעילות גוף-נפש עשויה גם לסייע בהורדת לחץ דם ורמות כולסטרול.
3. קבל תנועה
כשאתה הולך, אתה צב או ארנבת? בהשוואה לעגלות איטיות (קצב של 1 מייל לשעה) לאלו שנעו בקצב מהיר יותר (3.5 קמ'ש) הייתה סבירות מופחתת של 44% לשבץ, סקירה שנערכה לאחרונה ב- כתב עת למדעי הספורט והבריאות סיכם. מהירות ההליכה היא אינדיקטור לכושר האירובי הכללי שלך ולתפקוד כלי הדם. אם אתה הולך איטי, אולי הגיע הזמן לעשות יותר אירובי. במהלך האימונים - לא משנה התרגיל שבחרתם - השתמשו במבחן הדיבור כדי לוודא שאתם דוחפים את עצמכם מספיק. התרגיל צריך להרגיש מאתגר עד כדי כך שניתן לומר רק משפטים קצרים. ברגע שאתה יכול לעשות זאת במשך 30 דקות ברציפות, הגביר את אורך הפעילות והתדירות.
4. שפע אשלגן
ריסון נתרן היא המלצה עליונה לשליטה ביתר לחץ דם במשך עשרות שנים. אבל שקול להגדיל את האשלגן באותו זמן. קבלת נתרן כמעט פי שניים מאשלגן קשורה לסיכון גבוה ב-22% לשבץ, על פי מחקר ב- Journal Clinical Nutrition , בעוד שצריכת יותר אשלגן מורידה את הסיכון הזה. נתרן גורם לגוף שלך להיאחז במים, מה שמעלה את לחץ הדם. 'אשלגן עוזר לווסת את אצירת הנוזלים הזו', אומרת פני קריס-את'רטון, Ph.D., R.D., מה- איגוד הלב האמריקאי . הגבל נתרן ל-2,300 מ'ג ליום (1,500 אם יש לך יתר לחץ דם) ושאף לקבל 4,700 מ'ג אשלגן - יעד בר ביצוע אם התזונה שלך עשירה בפירות וירקות.
